co to seria

[...] którym mięśnie "odmawiają posłuszeństwa" i nie są w stanie wykonać w danej chwili żadnego dodatkowego ruchu pod wpływem niezmienionego obciążenia czyli jednym słowem - każda seria do bólu pytanie: zakładając że mam 2 serie w jakimś ćwiczeniu - pierwsza seria jest z obciążeniem X wykonywana do upadku mięśniowego - w drugiej serii obciążenie mam [...]

bravo ty chyba naprawde podstawówke powtarzasz , czytaj tytuł i artykuł , to nie ma przedstawiac żadnego astykułu tylko przedstawiac fakt ze jedna seria jest wystarczająca do przetrenowania mięśni , wzrostu siły itd. , poza tym w psim gównie nie ma jednej właściwej serii tylko kilka wiec już w tym miejscu to się ma jak g**** do cukierka , dalej [...]

I Dzień: Podciąganie: 3 serie max ilość razy Wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria 8x Podciąganie sztangi do brody: WYWAL 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 1 [...]

[...] najsłabszym ogniwem. Czwarte powtórzenie poszło dużo lżej, niż trzecie. Gdyby nie problemy z 3 repem (i lipną rozgrzewką), zdecydowałbym się na 5 powtórzenie. A tak to druga seria, żeby dobić do 6 repów. 3. WL- 135 gniotło mniej, niż 132,5 kg, dlatego zdecydowałem się przyatakować 5 powtórzenie. Wybiłem ciężar na kilka centymetrów i zabrakło mi [...]

[...] myślę o nędzy ludzkiej egzystencji %-) Trening: = 1. Składanka zarzutów: - rdl + clean shrug -> high hang clean -> low hang clean -> full clean= 1 "powtórzenie" + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 40 x 1 60 x 1 70 x 1 80 x 1 (film) 82,5 x 1 85 x 1 (film) 2. Rwanie + wybicia na unik + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 20 x 5 (samo rwanie) 40 x 1 + [...]

[...] zobaczyłem, że odrywają mi się pięty, bo mnie przeważa- dlatego bardziej wykręcam łokcie w drugiej i pomogło. (ale i tak jest chuyowo) Dipsy cc x 10 25 kg x 5 35 x 3 (+1 seria rozgrzewkowa) 45 kg x 5 (+ 5 kg) 35 kg x 6 (+ 5 kg) 25 kg x 6 (+ 5 kg) 15 kg x 6 (+ 1 seria regresu) cc x 8 Miał być film, ale jakiś sezon wszedł mi w kadr i nagrał mi [...]

[...] na słabe samopoczucie 4. Wyprosty tułowia + 5 kg 25 kg x 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 i dropset: 65 kg x 10//45 kg x 10//25 kg x 10// CC x 1,5 ruchu %-) Ostatnia seria niszczy, ale cieszy mnie to. 5. Żuraw + 1 serie 6,6,6,6 Najgorzej.... 6. Uginanie (wyrzucono nas z sali, także nie ma) 7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle (wyrzucono [...]

[...] maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 5x25kg + 10x27,3kg/8x27,3kg + 7x29,6kg/10x29,6kg+5x32kg 25kg/27,3kg/32kg 22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8x na stepie + 1x męska 10x na skrzyni 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 Aeroby: ok.17 min ćwiczeń stacyjnych. 1 stacja - skakanka 2 [...]

[...] temu nie robilem przysiadow,tym razem zrobie i zobacze jaka bedzie reakcja miesni:-D ) -Wykroki w miejscu na maszynie Smith'a, -Wypychanie nogami na suwnicy -na koniec seria laczona:wyprosty i syzyfki -Po treningu czworoglowych dopompuje troche lydki,jeszcze nie wiem,ktore cwiczenie wybiore:-) zakres powtorzen w kazdym cwiczeniu 12-15,po 3 [...]

[...] nawet przez treningiem nóg. oczywiście moge się mylić, więc jeśli po rozgrzewce w trakcie wchodzenia na ciężar poczujesz coś niepokojącego będzie to twoja ostatnia seria dla tego ćwiczenia w tym treningu. Postanowiłem zacząć jednak od poniedziałku. Ból praktycznie znikł. Z dnia na dzień od początku tygodnia bark był w coraz lepszej [...]

[...] serii bez kłopotów pokonałem 105kg. Za tydzień śmiało zaatakuję 110kg! http://www.youtube.com/watch?v=uF-ZuE8yns0 http://www.youtube.com/watch?v=pGfF1cYhRug 2. Super seria. Moc mnie rozsadzała wręcz! I znów te 100kg w ostatniej serii nie było kłopotem. Starałem się bardzo dynamicznie i technicznie wykonywać ten HP. By nie walczyć z [...]

[...] łapami czy tricami. Stąd wyciskałem się jakby za pomocą klatki (do serii z +15kg) potem już technika nieco gorsza. http://www.youtube.com/watch?v=3p02eziuoEk 2. Ta super seria daje ładnie cyckom popalić. Podobnie jak na dipsach. Również mocne angażowanie cycka. W wyciskaniu przytrzymanie nieco ponad 1 sekundę na dole i mocne rozciągniecie [...]

No to od czego by tu zacząć ;-). Przede wszystkim Jezzo dziękuje za wiarę we mnie };-). To był tylko jeden dzień postu więc żadne halo, jakby to miało trwać tydzień to co innego ;-). Niestety nie wszystko poszło według plany %-). Nie jadłem dokładnie 24 godziny od 19:00 w niedziele do 19:00 w poniedziałek. Poniedziałek zacząłem od małej butelki [...]

[...] x 5p - 110 kg, x 5p - 126 kg, x 3p - 70% T. Max - 144 kg, x 3p - 80% T. Max - 162 kg, x 3p - 90% T. Max - - 117 kg, x 5p x 3s 65% T. Max Ćwiczenia 5-10-20 3. Barki - seria łączona 3 obwody 3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 p - 40 kg x 3s x 5p 3b. Wznosy hantli bokiem - 30 p - 13 kg x 3s x 10p 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60 p - [...]

Nastał, jak to moja kochana żona mówi, ten czas gdy przebywam na dworze od świtu do zmierzchu i cały czas coś tam „grzebię” :-D. Z tym świtem to trochę przesadza ;-) ale to prawda że jak już się robi w miarę ciepło to trudno mnie zagnać do domu, nawet posiłki jadam na łonie natury :-). Bawię się z wnukami, szaleję z psami, jakoś tak a może [...]

[...] na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 5s 0 seria: ciężar rozgrzewkowy. 1 seria: 50% cięż.rob. 2 seria: 75% cięż.rob. 3 seria: 100% cięż.rob. 4 seria: 100% cięż.rob. 5 seria: 100% cięż.rob. Kieruję się tym co mówił [...]

[...] wiecej podciagnac ale sily brak, dodatkowo na dloniach robia mi sie odciski. Coz musze cwiczyc dalej. Faza negatywna powoli bardzo, pelne skupienie na miesniach. Ostatnia seria 3 pelne powtorzenia jedno oszukane tzn podnioslam sie i powoli opuszczalam ale nie mialam sily zrobic pelnego podniesienia. Cale plecki lekko czulam. 2. Wioslowanie w [...]

night: Rady przyjęte :-)) eveline: Ok, dziękuję również "publicznie" :-) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (ponad 2l) Po burakach jestem głodna (jeszcze sprawdzę samą mozzarellę, ale przedwczoraj po burakach też, więc to raczej one). /SFD/Images/2016/4/22/7a095d1844c74f0aaf21ed0e3cb3ac83.jpg + 1 przystanek pieszo. I [...]

Oj było źle, bo ogólnie słabo się czułam. Ale mam nadzieję, że to jednorazowe. Video z wiosłem poszło. Tylko mam zagwozdkę, bo jest x8, a myślałam, że to ta seria z 12kg. Także albo to jednak 14kg, albo bez początkowych 2 powtórzeń, albo, o zgrozo, pomyliłam się w liczeniu. Jako że miałam czas, pomierzyłam się wcześniej (piątek), żeby było przed [...]

paula.cw.: Brawo ja, że tego nie napisałam ;p W tym przypadku, o którym napisałaś, robię jednym ciężarem 15 powtórzeń - to jest seria aktywująca, potem przerwa 5-10oddechów/10-20s i dobijam po 5 powtórzeń, między którymi też mam takie krótkie przerwy. Założenie jest takie, żeby tych mini-serii wyszło maksymalnie do 4; mogą być zależne od [...]